運動不足で体脂肪が気になる方、筋肉をつけたい方、自宅でかんたんにできるおススメの筋トレをご紹介します。

おすすめはスロトレ

ジムに通っていたけど行けなくなった方や、ほとんど家の中しか歩いていない方、なんだか体重が増えてきた方、そろそろ運動しませんか?

有酸素運動をされたいという人は、下記の記事を参考にしてみてください。

  • もっと短い時間がいい
  • 筋力を付けたい
  • 太りにくい体にしたい

こんな方には、スロトレ(スロートレーニング)をおススメします。

スロトレって何?

私がこのトレーニングに出会ったのは、かれこれ13年ほど前の2007年です。この頃は東京に住んでいて、ホッケーもやっていなかったので、ちょっと体が弛んできたかなと感じていたところ、本屋で以下の本を見つけました。

今は、表紙が変わって出ているようです。
1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 体脂肪が落ちるトレーニング (カラダをつくる本シリーズ)女性の方はこちらがおススメです。私の妻も使ってます(ました)。
スロトレ完全版 DVDレッスンつき

この本には、クイックトレーニングとスロートレーニングのことが書かれているのですが、ひとまず簡単に始めたい方は、スロトレ(スロートレーニング)だけでも、十分効果はあります。(女性向けの本に載っているのは、スロトレのみです。)

この書籍の著者の一人である谷本道哉氏は、今は、筋肉体操のほうが有名かもしれないですね。スロトレはちょっと古いかもしれませんが、効果は十分ありますので、今でも間違いなくおススメできます。

スロトレは

  • とにかく手軽にはじめることができる。
    ⇒ほぼ器具を使わない。一部ダンベルが必要。
  • 時間は10分程度。
  • 軽めの運動でも激しいトレーニングに近い効果がある。
  • 毎日でなくてOK。

どんなトレーニング?

ゆっくり動いて筋肉をだますトレーニングです。

【スクワットの場合】(目安:5~10回)
1.しゃがんだ姿勢1秒止まってからスタート

2.3秒かけてヒザが伸び切る直前まで立ち上がり、再び3秒かけて1の姿勢へ戻る。

このように、ずっとふとももに負荷がかかっている状態ですので、少ない回数でもかなり筋肉がパンパンになります。

どういう効果があるのか。

・スロトレで多量の乳酸が発生

・乳酸は「成長ホルモン」の分泌を促す作用がある

・筋肉を大きく「成長」させる

・体脂肪を分解し脂肪減少を促進してくれる

・基礎代謝が上がり、太りににくくなる

注意点としては、「正しい姿勢」と「どこの筋肉を鍛えているのかを意識する」ことが大事です。

ここをしっかりと出来ていないと、軽く10回できてしまい、効果もほとんどありません。ちゃんとした姿勢で出来ていれば、10回するのも結構キツいはずです。

気軽に出来て、効果もあるので、是非チャレンジしてみてください。

 

 

《編集後記》
今日の午前中は、全国のFP仲間でオンラインでの
情報交換会を行いました。新型コロナの影響が
あるのか、何か変えたことはあるか、今後やって
いこうと思っていることなど話合いました。
私たちFPは個人事業主が多いので、このような
仲間がいることは心強いです。